ایروبیک و بادی پامپ
ایروبیک چیست
ایروبیک ورزش پر جنب و جوش که خانم ها طرف دار پرو پا قرص ان هستند بسیار جذاب است و از جمله ورزش هایی است که درخانه هم میتوان ان را انجام داد این ورزش ب شدت
اکسژن سوز است
فواید ایروبیک
۱.تقویت قلب و عروق
متخصصان این ورزش را برای تقویت ماهیچه بسیار پیشنهاد میکنند از انجایی که قلب نیز یک عضله است بیشتر بیماری های قلبی نیز بخاطر ضعف ماهیچه ها است و ما میتوانیم با این ورزش از بیماری های قلبی جلو گیری کنیم
۲.کنترل وزن
در تحقیقاتی که انجام شده است به این نتیجه رسیده اند که با رژیم غذایی مناسب و ورزش میتوانیم به تناسب اندام برسیم و وزن خود را کنترل کنیم
۳.تقویت سیستم بدنی
انجام دادن ورزش های هوازی با شدت متوسط خطر ابتلا به بیماری های ویروسی مثل انفولانزا و کرونا را به شدت کاهش میدهند
۴.تقویت استخوان ها
ورزش کردن به شدت روی استخوان ها تاثیر میگذارد و هرچقدر که بیشتر ورزش کنید توده استخوانی بیشتری تولید میکند
ایروبیک فیتنس چیست
ایبروبیک فیتنس هما فیتنس یا ورزش هوازی است اما با این تفاوت که در این نوع ورزش شما با وزنه ها نیز سر و کار دارید اگر شما هم از ان دسته افرادی هستید که علاقه ای به بدن سازی ندارید و حتی نمیخواهید فقط ورزش هوازی انجام دهید این نوع ورزش را به شما پیشنهاد میکنیم چرا که با ورزنه های سبک تر سرو کار دارد و ورزشی سنگین
نیستاگر قصد ورزشی را دارید که تحرک زیادی داشته باشد ولی ایروبیک را دوست ندارید پیشنهادی دیگر برای شما داریم
فیتنس
فیتنس چیست؟
فیتنس ورزشی برای تقویت عضلات متفاوت در بدن است از عضلات سینه گرفته تا عضلات مچ پا.
حتما در نظر داشته باشید که انجام دادن این ورزش نیاز به امادگی جسمی بالایی دارد باید بدانید که این یک رشته ورزشی امادگی جسمی است و یکی از رشته های بدنسازی نیز هست ایا بدنسازی و فیتنس یکی هستند
جواب شما خیر است گرچه در نگاه اول این دو شبیه به یکدیگر هستند اما تفاوت هایی نیز باهم دارند با ما همراه باشید تا تفاوت های انهارا برای شما روشن کنیم
۱.یک جلسه از بدنسازی ممکن است تا دوساعت نیز به طول بی انجامد اما هر جلسه فیتنس حدود ۴۴ دقیقه میباشد
۲.در بدنسازی تمرکز ما روی وزنه ها است اما در فیتنس بیشتر روس ورزش های هوازی تمرکز داریم و کمتر سراغ وزنه ها میرویم
۳.برای انجام بدنسازی باید حدود ۴ تا ۵ روز در هفته را با تمرینات سنگین سپری کنیم ولی فیتنس مدت زمان کمتری میخواهد و با انرژی کمتر
۴.در بدن سازی پروتئین ها به شدت مهم هستند اما در فیتنس تغذیه ان چنان اهمیتی ندارد شما میتوانید با تغذیه مناسب و خیلی کمتر از بدنسازی به اندام دلخواه برسید
تمرینات مخصوص فیتنس چگونه انجام میشود و برای چه کسانی چه نوع حرکاتی مناسب است
۱. اکتومورف. افراد فاقد چربی و عضله
۲.مزوروف.افرادی با عضله های کافی و بدن اماده
۳.اندومورف. افراد داریای اضافه وزن و چربی
در فیتنس بر این اساس به افراد تمریناتی ارائه میشود تا کم کم پیشرفت کنن و اسیبی نیز به بدنشان وارد نشود
