هوازی و بدنسازی

ورزش هوازی و بدنسازی باعث ایجاد شرایط قلبی عروقی می‌شود. اصطلاح هوازی در واقع به این معنا است  که تنفس، میزان اکسیژنی را که می‌تواند به ماهیچه‌ها برسد کنترل نموده تا به سوختن سوخت و حرکت آن‌ها کمک کند.

فواید هوازی و بدنسازی

  • تهویه قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.
  • خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
  • فشار خون را کاهش می‌دهد.
  • به کنترل بهتر قند خون کمک می‌کند.
  • به مدیریت وزن و یا کاهش وزن کمک می‌کند.
  • عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد.
  • ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می‌دهد.

ایمنی را رعایت کنید

اگر در حین ورزش علائمی از جمله تنگی نفس غیر معمول یا سفتی در قفسه سینه، درد قفسه سینه، شانه یا فک، سبکی سر، سرگیجه، گیجی یا درد مفاصل دارید باید فورا ورزش را متوقف کنید.

چند نمونه از ورزش‌های هوازی چیست؟

تمرینات هوازی کم تاثیر شامل:

  • شنا کردن
  • دوچرخه سواري
  • پیاده‌روی
  • قایقرانی
  • استفاده از ارگومتر بالاتنه (تجهیزاتی که تمرینات قلبی عروقی را ارائه می‌دهد که فقط قسمت بالایی بدن را هدف قرار می‌دهد).

تمرینات هوازی با تاثیر بیشتر شامل:

  •  دویدن
  • طناب پرش
  • انجام روتین‌های با ضربه زیاد یا ایروبیک استپ

هوازی|فروشگاه ام جي اسپرت فيتنس

چند وقت یکبار و برای چه مدت باید این تمرینات را انجام دهم؟

انجمن‌های قلبی دنیا توصیه می‌کند که همه افراد حداقل 30 دقیقه از نوعی ورزش قلبی عروقی، 5 تا 7 روز در هفته استفاده کنند. این را می‌توان به دوره‌های زمانی 10 دقیقه‌ای تقسیم کرد. این بدان معناست که انجام 3 پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای به شما امکان می‌دهد به حداقل دستورالعمل توصیه شده برای کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا برسید. شما همچنین به همان میزان کالری می‌سوزانید که اگر 30 دقیقه کامل در یک بار پیاده‌روی کنید.

انجمن‌های  پزشکی ورزشی توصیه می‌کند که حداقل 3 جلسه 30 دقیقه‌ای از کل تمرینات ورزشی متوسط ​​تا شدید برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی و کمک به مدیریت وزن باشد.

زمان مناسب ورزش‌های هوازی

انجام هر روز ورزش هوازی مناسب است. نیازی به استراحت در بین جلسات نیست مگر اینکه در سطح تمرینی شدیدی باشید، مانند آماده شدن برای مسابقات، یا در صورت تکرار درد مفاصل. اگر درد مفاصل یک عامل محدود کننده است، بهتر است ورزش‌های کمردرد را با تمرین‌هایی که ممکن است باعث درد مفاصل شوند جایگزین کنید یا ورزش دردناک را به طور کامل متوقف کنید.

توضیح شدت

شدت با میزان سختی کار شما تعیین می‌شود. شدت تمرین بر اساس اهداف شما، محدودیت‌هایی که دارید و سطح آمادگی فعلی شما تعیین می‌شود.

ضربان قلب و ورزش

ضربان قلب شما در ارتباط مستقیم با شدت تمرین افزایش می‌یابد. سطوح ضربان قلب بر اساس سطح تناسب اندام، ژنتیک، محیط و تحمل ورزش می‌تواند به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر می‌خواهید بر اساس ضربان قلب تمرین کنید، با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید تا محدوده مناسب برای شما تعیین شود. برخی از داروها، اغلب داروهای فشار خون، ضربان قلب را کنترل می‌کنند و تعیین شدت ورزش را از این طریق غیرممکن می‌کنند.

گرم کردن و خنک کردن

هر جلسه تمرین هوازی باید شامل گرم کردن و سرد کردن باشد. دوره گرم کردن نباید شامل کشش ایستا باشد، بلکه باید یک افزایش تدریجی در سرعت و شدت تمرین باشد. این به بدن اجازه می‌دهد تا جریان خون را به ماهیچه‌ها افزایش دهد و احتمال آسیب عضلانی یا مفصلی را کاهش دهد. گرم کردن باید بین 5 تا 10 دقیقه طول بکشد. جلسه خنک کردن باید به اندازه زمان گرم کردن طول بکشد و سرعت آن به تدریج کاهش یابد. تمرینات کششی بعد از ورزش هوازی مناسب است.

پیشرفت تمرینات هوازی

پیشرفت به شدت‌های بالاتر ورزش باید بر اساس تحمل ورزش فردی باشد. 3 روش برای به چالش کشیدن تناسب اندام هوازی وجود دارد:

  • افزایش سرعت
  • مقاومت را افزایش دهید
  • مدت زمان را افزایش دهید

هر یک از این روش‌ها یا ترکیبی از این روش‌ها باعث بهبود تناسب اندام هوازی می‌شود. افزایش شدت باید به تدریج انجام شود. شما باید هر بار فقط برای چند دقیقه خود را به چالش بکشید.

تجهیزات هوازی و بدنسازی چه نقشی در تمرین دارند؟

برای حرکات که در تمرینات انجام می‌شود باید تجهیزات مناسبی را در نظر بگیریم تا در تمرین آسیب نبینیم و مشکلاتی برای مفاصل خودمان ایجاد نکنیم و قبل از انجام حرکات مطالعه‌ای در مورد آن تمرین داشته باشیم.

برای تمام تمرینات خودتان می‌توانید از تیم با تجربه ام جی اسپرت فیتنس مشاوره رایگان بگیرید تا آسیب‌های بدنی خودتان را به حداقل برسانید.

تجهزات ورزشی هزینه نیست بلکه سرمایه است.

نمایش 1–12 از 282 نتیجه

آرم بلاستر بدنسازی مدل اکسیژن

430,000 تومان
آرم بلاستر بدنسازی مدل اکسیژن آرم بلاستر یا همان جلو بازو آرنولدی ابزاری بسیار ایده‌آل برای تقویت عضلات جلو بازو

ابر اسکات روکش دار MAXWELL مدل 2021

214,000 تومان
ابر اسکات روکش دار از جمله مشکلاتی که ورزشکاران، خصوصا بدنسازان در کار با میله اسکات با آن روبرو هستند

اچ ایستاده وزنه آزاد مدل DHZ

27,000,000 تومان
امکان ساخت با رنگ سفارشی
دارای 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش
کشور سازنده: ایران

اسپینینگ گرین لایف دیسک 21 کیلوگرمی

16,499,000 تومان
نوع عملکرد: دیسکی به وزن 21 کیلوگرم
تحمل وزن: 130 کیلوگرم
کشور سازنده: چین

استند تجهیزات ورزشی مدل BHK0325

7,370,000 تومان
استند تجهیزات ورزشی مدل BHK0325 جنس: لوله فولادی صنعتی 3 میل با رنگ کوره‌ای مناسب برای: باشگاه و سالن ورزشی کشور سازنده: ایران

استند تجهیزات ورزشی مدل YUP256

18,400,000 تومان
استند تجهیزات ورزشی مدل YUP256 جنس: پروفیل فولادی 60 * 60 با رنگ کوره‌ای مناسب برای: باشگاه و سالن ورزشی کشور سازنده: ایران

استند توپ جیم بال مدل AGN005

7,865,000 تومان

استند توپ جیم بال مدل AGN005 جنس: پروفیل صنعتی کشور سازنده: ایران استند توپ جیم بال مدل AGN005 یک محل برای منظم کردن توپ در باشگاه یا هوم جیم است. با توجه به آن که توپ‌ها در باشگاه فضای زیادی اشغال می‌کنند، نیاز به یک محل برای منظم چیدن آن‌ها داریم. این محصول یک وسیله بسیار کارساز می‌باشد.

استند چند منظوره ورزشی

24,876,000 تومان
استند چند منظوره ورزشی جنس: پروفیل فولادی با رنگ کوره‌ای مناسب برای: باشگاه، هوم جیم و ... کشور سازنده: ایران

استند کیسه بوکس و گلابی

8,200,000 تومان
استند کیسه بوکس و گلابی
جنس: پروفیل صنعتی
دارای تخته و گلابی بوکس
قابلیت تنظیم ارتفاع تخته گلابی تا 50 سانتی‌متر
کشور سازنده: چین
این محصول فاقد کیسه بوکس می‌باشد

استند مدیسن بال و اسلم بال مدل TYB65

3,872,000 تومان
استند مدیسن بال و اسلم بال مدل TYB65
جنس: پروفیل صنعتی 60 * 60 با رنگ کوره‌ای
تحمل وزن: 200 کیلوگرم
ظرفیت: 7 عدد توپ
کشور سازنده: ایران
استند مدیسن بال و اسلم بال مدل TYB65 یک محل برای منظم کردن توپ در باشگاه یا هوم جیم است. با توجه به آن که توپ‌ها در باشگاه فضای زیادی اشغال می‌کنند، نیاز به یک محل برای منظم چیدن آن‌ها داریم. این محصول یک وسیله بسیار کارساز می‌باشد.

استند میله بادی پامپ

2,428,000 تومان
استند میله بادی پامپ
جنس: پروفیل صنعتی
مناسب برای: باشگاه، هوم جیم و ...
کشور سازنده: ایران