بدنسازی

بدن‌سازی یا پرورش اندام که به زبان انگلیسی (Bodybuilding) نیز میگویند.

بدنسازی ورزشی است که در آن فرد بدن‌ساز با انجام تمرین‌های مختلف قدرتی و استقامتی، تغذیه مناسب و صد البته استراحت کافی به ساخت بدنی با حجم عضلانی بالا، کات شده  شروع به فعالیت میکند.

بدنسازی یکی از بهترین ورزشهای جذاب و مدرن امروز است.

این ورزش به دلیل زیبای اندمها بیشتر مورد پسند جوانان قرار گرفته است.

تاریخچه بدن‌سازی

این ورزش در  قرن ۱۹ میلادی بر اثر جریان فکری تازه‌ای که به دلیل زیبایی، تناسب و پرورش عضلات بوده است، عاملی برای ستایش و تمجید انسان ها قلمداد می‌شد.

اولین بدنسازان شناخته شده در تاریخ پدر بدنسازی مدرن (میلادی 1900)

یوگن سندو، “پدر بدنسازی مدرن” (1894)

فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام

فدراسیون بدن‌سازی و پرورش‌اندام جمهوری اسلامی ایران، فدراسیونی است که رشته‌های پرورش‌اندام، پاورلیفتینگ، قویترین مردان، بادی کلاسیک، مچ اندازی و پرس سینه را در ایران تحت پوشش قرار می‌دهد. این مرکز در سال ۱۳۸۴ هجری خورشیدی تشکیل شد.

انچه باید درباره بدنسازی بدانید

همانطور که میدانبد در این سه سال کرونایی باشگاه های بدنسازی اجازه فعالیت نداشتند و این کار انها بهانه ای شد برای ما که ورزش کردن را رها کنیم.اما ما در این سایت پیشنهادی برای شما داریم بدنسازی یکی از رشته هایی است که در خانه نیز میتوانیم فعالیت داشته باشیم با این کار هم فاصله اجتماعی را رعایت میکینم و هم قدرت بدنی و روحی خود را افزایش میدهیم

اما یک سوال پیش میاید که بدنسازی چیست
بدنسازی ورزشی است با هدف شکل دادن به اندام های خارجی که اصولا این کار با انواع وزنه انجام میشود و در این ورزش به چیزی که باید بیشتر از همه چیز به ان توجه داشت تغذیه است چرا که عضله های ما با تغذیه ما مرتبط است تاریخه این ورزش پر طرفدار به قرن 11 برمیگرددبه نظر میرسد این ورزش در هند ظهور کرده است مردم ان زمان برای افزایش قدرت بدنی به این ورزش میپرداختند نه برای زیبایی اندامشان

قبل از اینکه به ادامه مطلب بپردازیم باید به این نکات توجه داشته باشیم که انجام دادن هر گونه ورزش خودسرانه به جسم ما اسیب میزند و باید قبل از هر گونه فعالیت بایک متخصص مشورت داشته باشیم
فواید بدنسازی
اگر این ورزش را از دوران نوجوانی اغاز کنید به شما امکان میدهد که با پوکی استخوان مقابله کنید
کمک به بهتر شدن حالت بدنی شما میکند

وزنه برداری در صورتیکه متعادل باشد به افزایش ظرفیت ریه کمک میکند

کمک به بهبود وضیعت تمرکز و تعادل میکند

افزایش ترشح سروتونین در بدن که باعث کاهش استرس در بدن میشود

افزایش شادی و انگیزه

افزایش اعتماد به نفس بخاطر داشتن اندام دلخواهاگر این ورزش را به تازگی شروع کرده اید بهتر است ب چند نکات توجه داشته باشید

حتما قبل از شروع به ورزش بدن خود را با چند حرکت ساده گرم کنید

انتخاب لباس در این نوع ورزش بسیار حائذ اهمیت است

بخاطرداشته باشید که وزن وزنه ها اصلا مهم نیس به این دقت داشته باشید که ایا این حرکات را به درستی انجام میدهید؟

به تدریج وزنه های خود را افزایش دهید تا به عضلت خود اسیبی نرسانید

حتما بین ست ها اب بنوشید تا بدنتان دچار کم ابی نشود

مکمل ها
پودر های پروتئین یکی از چیزاای است که ورزشکاران به طور مکرر از ان استفاده میکنند هرچند که پروتئین ماده ای است که بدن همه ما نیاز دارد اما در بدن ورزشکاران که به صورت روزانه انرزی بیشتری استفاده میکنند مصلما نیاز بیشتری به پروتین دارد اما اگر به طور ناشیانه مورد استفاده قرار گیرد نه تنها مفید نیست بلکه ضرر هم دارد و باعث افزایش سایز قلب شما میشود

انجام تمرینات بدنسازی در خانه بدون هزینه های انچنانی نیز امکان دارد شما میتئوانید با استفاده از لاستیک بدنسازی در خانه هم به فعالیت بدنسازی خود ادامه دهیید و خیلی دستگاه های دیگر که نه حجم زیادی دارند و نه قیمت زیاد اما به شما کمک میکند تا به اندام دلخواه خود برسید

خواسته هر یک از ما هست که تناسب اندام داشته باشیم البته همه ما دنبال یک روش ساده برای رسیدن به تناسب اندام هستیم روشی با کمترین هزینه البته که برای رسیدن به هر چیزی باید صبر و تحمل داشته باشیم
ایا حتما باید به باشگاه مراجعه کنیم؟
خیر شما در خانه هم میخوانید با انجام حرکات ورزشی به تناسب اندام دلخواهتان برسید
همه ما منتظر یک فرصت عالی هستیم تا ورزش را شروع کنیم ولی درواقع ان روز هیچوقت نمیرسد چرا امروز شروع نکنید
با چه حرکاتی شروع کنیم

برای اینکه در خانه شروع به ورزش بکنیم باید یک برنامه ریزی داشته باشید ابتدا اصلا نیازی به ورزش های سخت و تاقت فرسا نیست شما میتوانید با پیاده روی هم شروع کنید به ورزش کردن اگر بدون مشورت پزشک متخصص ورزش کردن را شروع کنید نه تنها به تناسب اندام نمیرسید بلکه به بدن خودتان هم اسیب میزنیدفراهم اوردن بهترین شرایط برای ورزش در خانه چیست؟

محیط خانه باید هموار باشد.
میزان رطوبت و گرمای خانه متعادل باشد
ورزش کردن در هوای الوده و گرم به بدن شما اسیب میرساند
لباس مناسب بپوشید

لباس و کفش مناسب از جمله چیز هایی است که باید در ورزش خانگی نیس به ان توجه داشتبه شرایط جسمی خود توجه داشته باشید
حتما قبل از شروع به ورزش بدن خود را گرم کنید
اب و املاح مدنی کافی به بدن خود برسانید
اگر خسته هستید ورزش های سنگین نکنیدچه دستگاه هایی برای ورزش درخانه مناسب هستند
۱تردمیل
تردمیل از جمله وسیله هایی هست که اسیب چندانی به تازه کار ها وارد نمیکند البته اگر تجربه کافی ندارید باید مراقب باشید که ازروی ان زمین نخورید
۲.دوچرخه ثابت
دوچرخه هم جزو دستگاه های بی خطر یا حداقل کم خطر برای بدن شما هست البته بایدتوجه داشت که نبایدروی ان به صورت خمیده بنشینید
چه کار هایی انجام دهیم تا باعث اسیب به بدن خودمام نشود
۱.حرکات کششی رو گردن و ستون فقرات خود انجام ندهید این حرکات به طور معمول بدن اسیب میرساند
۲.انجام ندادن حرکات ناگهانی و سنگین

چند روز در هفته باید ورزش کنیم

اگر از ان دسته افرادی نیستید که شیفته بدنسازی هستند اصولا باید حداقل سه روز در هفته ورزش کنید تا به تناسب اندام برسید و روی یک وزن حرکت کنید

روزی چند ساعت باید ورزش کنیم

ورزش در خانه به گونه ای است
که نیاز به امادگی انچنانی ندارد و شما به راحتی میتوانید در کنار کار های خانه ورزش بکنید به گفته کارشناسان ورزش کردن ما حداقل باید ۱ ساعت در ساعت باشد تا مارا به نتیجه معقول برساند در این یک ساعت باید کار هایی مثل گرم کردن را بکنیم تا بدن اماده شود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه را نیز به وزنه زدن بگذرایم و زمان باقی مانده را صرف سرد کردن بدن بکنیمممکن است سوالی برای شما پیش بیاید که سرد کردن بدن چه فایده ای دارد یا اصلا به چه دردی میخورد
فواید سرد کردن بدن بعد از ورزش برای اینکه دمای بدن ما بعد از ورزش کردن پایین بباید باید بدن خود را سرد کنیم تمرینات سرد کردن بدن باعث کاهش تنش قلب میشود سطح فشار خون را پایین میاورد و کنترل میکند حتما توجه داشته باشید که بعد از ورزش کردن حتما ۱۰ دقیقه را برای سرد کردن بدن صرف کنیم تا از اسیب جدی جلو گیری بشودتمرینات سرد کردن بدن شامل چه حرکاتی است
۱ راه رفتن ارام
۲ حرکات کششی نیم تنه بالا(دست،گردن،کمر)توجه داشته باشید که این حرکات نباید شدید تر از ورزش اصلی باشد
واما در اخر فواید تناسب اندامفواید تناسب اندام
انرژی جسمی و روحی
برای انرژی روحی باید اعتماد به نفس کافی داشته باشیم و این اعتماد به نفس ریشه در ظاهر ما دارد و اگر ما ورزش کنیم و به تسایب اندام دست پیدا کنیم هم انرژی جسمی و سلامت داریم هم انرژی روحی
بهبود حافظه
ورزش کردن باعث گردش خودن در بدن میشود و تازه شدن گلوبول های خونی ما و در نتیجا باعت بهبود حافظه
کاهش احتمال مبتلا به سرطان همانطور که میدانید سرطان از پوست های مرده در زیر پوست ها به وجود میاید و اگر به اندازه کافی تحرک داشته باشیم این پوست های مرده کمتر شده و احتمال مبتلا شدن به سرطلان را پایین میاورد