وزنه دست و پا

وال بال وسیله‌ای جالب برای انجام تمرینات قدرتی و انفجاری می‌باشد و یکی از مهمترین ابزارها در رشته‌ کراس فیت محسوب می‌شود که در وزن‌های مختلف عرضه می‌گردد. کراس‌ فیت، یک برنامه‌ی ورزشی بوده که برای به کار گرفتن و تمرین دادن تمامی بدن تهیه و تدوین شده است. این برنامه ترکیبی از تمرینات هوازی، تمرین با وزنه، ژیمناستیک، تمرینات استقامتی و انواع دیگر است تا بدن شما را برای شرایط غیرمنتظره آماده کند. این ورزش یکی از برنامه‌های آمادگی جسمانی و قدرتی بوده که تعداد طرفداران آن به سرعت رو به افزایش می‌باشد. وال بال یک برنامه سنتی مانند وزنه‌برداری جداگانه برای یک عضله خاص یا ایروبیک نیست. به وسیله وال بال می‌توان تمرینات متعددی جهت بهبود استقامت قلبی تنفسی، قدرت‌ بدنی، انعطاف پذیری، سرعت، دقت، هماهنگی و تعادل انجام دهید. معمول‌ترین شیوه استفاده از این توپ‌ها بصورت پرتاپ آن به سمت بالا و گرفتن توپ پس از برخورد به دیوار است که آن را به صورت تک‌نفره یا دونفره می‌توان اجرا نمود.