فوم رول 33 سانت پاورجیم
استفاده از فوم رول 33 سانت پاورجیم نقش به سزایی در کاهش آسیبدیدگی دارد، چرا که عضلات گرم و منعطف کمتر در معرض کشیدگی قرار میگیرند. قبل از انجام هر تمرینی، زمانی را به استفاده از فوم رولرها برای تمامی نواحی بدن اختصاص دهید.
فوم رولرها حتی میتوانند در تمرینات افزایش حجم عضلانی نقش موثری ایفا نمایند. در واقع استفاده ۵ الی ۱۰ دقیقهای از فوم رول 33 سانت پاورجیم موجب افزایش سرعت اثر بخشی تمرینات حجمی میشود که در نتیجه تارهای انقباضی عضله از فاز استراحتی خارج شده، عضله غیر فعال و سفت در شرایط ریلکسی قرار میگیرد و شروع به خون رسانی به ناحیه مورد نظر میکند و به این طریق عضله گرم میشود.
فوم رول ورزشی یا ماساژ ابزاری برای ریکاوری و ماساژ و رفع گرفتگیِ عضلات میباشد. این غلتک قطعهای استوانهای شکل از جنس فوم PVC بوده که میتواند روی پوست حرکت کند. فوم رولر اسمهای مختلفی دارد و نام علمی آن وسیله آزادسازی میوفاسیال میباشد. بافت میوفاسیال نام دیگر بافت همبند است که در اطراف عضلات قرار گرفته، این نواحی و بافتهای همبند منبع اصلی گرههای دردناک هستند، که در بعضی موارد میتوان با ماساژ و فیزیوتراپی، درد آنها را کاهش داد. با کمک فوم رولر میتوان به آرامی فشار پایداری به بافت میوفاسیال بیاورید که هدف از این کار بهبود درد است.
کسانی که حرفهای ورزش میکنند و دچار کوفتگی و دردهای بعد از تمرین میشوند، به اهمیت ریکاوری بعد از تمرین بیشتر از دیگران واقفند و خرید فوم رولر را به عنوان یکی از بهترین لوازم ریکاوری توصیه میکنند. فوم رولر در زمینه توانبخشی، تمرینات درمانی و حرکات اصلاحی بسیار مفید و به دلیل سادگی تمرینات و اثربخشی سریع، روز به روز استفاده از آن بیشتر میشود. استفاده از فوم رولر میتواند برای گرم کردن یا سرد کردن قبل و بعد از ورزش نیز توصیه شود.
قبل از انجام هر تمرینی، زمانی را به استفاده از فوم رولها برای تمامی نواحی بدن اختصاص دهید. این وسیله به شما کمک میکند که گرفتگی، سوزش و التهاب عضلات را درمان کنید و دامنه حرکتی مفاصل شما را نیز افزایش میدهد. استفاده از فوم رولرها نقش بسزایی در کاهش آسیبدیدگی دارد، چرا که عضلات گرم و منعطف کمتر در معرض کشیدگی قرار میگیرند.
فوم رول 33 سانت پاورجیم، سبک، نرم، غیر سمی، ضد لغزش و بادوام بوده و شرایطی را فراهم کرده تا در زمان ورزش، احساس رضایت بیشتری را تجربه نمایید. جنس این فوم رولر از فوم فشرده بوده و 33 سانتی متر طول دارد. این فوم رولر به شکل استوانه بوده و بعد از استفاده از آن و کثیف شدن به راحتی میتوان آن را شستشو داد.
فوم رول 33 سانت پاورجیم یکی از بهترین پیشنهادها به ورزشکاران و علاقمندان به ورزش میباشد، چرا که در کنار طراحی و فرم زیبا از نهایت کیفیت و دوام برخوردار بوده و از فروشگاه ام جی اسپرت فیتنس قابل سفارش است.
مشخصات فوم رول 33 سانت پاورجیم:
- جنس: فوم PVC
- جنس داخلی: فایبرگلاس
- طول: 33 سانت
- ارگونومی عالی
- قابل استفاده برای: بانوان / آقایان
- مناسب برای ماساژ و ریکاوری
- فضای کاربری: باشگاهی و خانگی
- نوع ورزش: تناسب اندام / یوگا / پیلاتس
- برند تولید کننده: پاورجیم
- کشور سازنده: چین
مزایای استفاده از فوم رول 33 سانت پاورجیم
تسکین دردهای عضلانی
فوم رولرها میتوانند باعث تسکین درد و سوزش و التهاب عضلات شوند. بر اساس مطالعات صورت گرفته استفاده از فوم رولر بعد از ورزش باعث کاهش گرفتگیهای عضلانی در ورزشکاران شده و همچنین استفاده از فوم رولر قبل از ورزش کیفیت انجام حرکات ورزشی را بهبود میبخشد.
افزایش دامنه حرکتی
تحقیقات نشان داده استفاده از فوم رولر در کنار حرکات کششی باعث افزایش دامنه حرکتی شما میگردد. برای به دست آوردن بهترین نتیجه بعد از انجام حرکات ورزشی از فوم رولر و سپس حرکات کششی استفاده کنید.
کاهش آثار سلولیت و تجمع چربی در زیر پوست
تولیدکنندگان فوم رولرها اعلام میکنند که فوم رولر باعث باز شدن فاشیا Fascia میگردد. فاشیا در واقع بافت همبندی است که در ایجاد سلولیتها نقش دارد. استفاده از فوم رولر در کنار یک برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی صحیح میتواند کاملاً سلولیتها را از بین ببرد.
تسکین دردهای پشت
فوم رول میتواند باعث تسکین درد و کاهش گرفتگیهای عضلات پشت گردد. برای کاهش درد ستون فقرات فوم رولر را به صورت عمودی (هم راستا با ستون فقرات) در پشت خود قرار دهید و سپس به آرامی پهلو به پهلو حرکت کنید.
چربی سوزی و لاغری
طبق تحقیقات انجام شده، تمرین با فوم رولر باعث کاهش موضعی چربیهای اندام میشود و ضربه زدن به بافتهای چربی باعث جدا شدن آنها میشود. البته رژیم غذایی مناسب هم باید مد نظر داشت.
تمرین با فوم رولر نوعی ورزش هوازی بوده که در آن ضربان قلب بالا رفته و فعالیت عضلات زیاد میشود و در نتیجه باعث سلامت قلب، کاهش وزن، رفع افسردگی، افزایش عمر میباشد.
استفاده از فوم رولر برای توانبخشی
عضلات انسان دارای بافتهای عمیقی است، ماساژ این بافتها باعث آزادسازی میوفاشیال خودگردان یا به اختصار SMR میشود. در واقع هنگام ورزش با فوم رول 33 سانت پاورجیم به صورت کنترل شده از وزن بدن خود برای تحریک و عضلهسازی استفاده میکنید که باعث افزایش دامنه حرکتی، بهبود جریان خون و کاهش زمان بهبودی میشود.
مناسبترین انتخاب برای کسانی که در موارد درمانی مانند فیزیوتراپی از فوم رولر استفاده میکنند فوم رولر نرم است، زیرا نرمی سطح فوم رول باعث آرامش و بهبود سریعتر عضلات میشود.
نکات مهم در هنگام استفاده از فوم رول 33 سانت پاورجیم
- فوم رولینگ روی مفاصل و استخوانها اشتباه بوده و صرفاً روی عضلات تمرکز داشته باشید
- تمرینات با سرعت پایین و کنترل شده و بین ۱۵ تا ۲۵ ثانیه برای هر منطقه بدن انجام شود
- از انجام فوم رولینگ روی نقاط حساس بدن و به خصوص قوس کمر خودداری کنید
- برای ورزش با فوم رولر، اولویت اجرای صحیح حرکات است نه سرعت انجام آنها
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.